अपने दिल को स्वस्थ रखने के 5 तरीके - HEALTH IS WEALTH
अपने दिल को स्वस्थ रखने के 5 तरीके

अपने दिल को स्वस्थ रखने के 5 तरीके

  • सही भोजन खाएं और अपने दिल को स्वस्थ रखें
  • अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के बाद एक छोटी सी सैर के लिए जाओ
  • तनाव कम करें और अपने दिल को स्वस्थ रखें

आपका काम कई तरीकों से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके दिल के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। आपका काम आपको लंबे समय तक बैठाता है जो कई तरीकों से आपके दिल को प्रभावित कर सकता है। दिल की बीमारी होने का खतरा दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है। आपके आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव विभिन्न हृदय रोगों के जोखिम को रोक सकते हैं। आपके काम में आपके दिन का अधिकतर समय लगता है, आपको उन तरीकों से अवश्य देखना चाहिए जो आपको काम पर अपने दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ मामूली परिवर्तन आपको कुछ प्रमुख कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

सही भोजन खाएं

एक स्वस्थ दिल प्राप्त करने के लिए सही भोजन करना पहला कदम है। आपको आहार ऐसे भोजन शामिल करना चाहिए जो आपके दिल को स्वस्थ रखें । एक आहार योजना बनाएं जिसमें सही मात्रा में सभी प्रकार के पोषक तत्व शामिल हों। एक संतुलित भोजन आपको स्वस्थ शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों का उपभोग करने में मदद करेगा। कुछ हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज,जामुन, हरी चाय और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।

धूम्रपान करना बंद करें 

धूम्रपान हृदय रोगों के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। धूम्रपान आपके रक्तचाप को बढ़ाता है और आपके दिल में ऑक्सीजन का स्तर कम कर देता है। यह हृदय गति को भी गति देता है और आपके रक्त के थक्के भी बना सकता है। धूम्रपान आपके दिल के अंदर रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचाता है। यदि आप अक्सर धूम्रपान ब्रेक लेते हैं तो आपको तुरंत धूम्रपान छोड़ने के लिए अलग-अलग तरीकों का प्रयास करना होगा। धूम्रपान अन्य स्वास्थ्य रोगों को भी ट्रिगर करता है, विशेष रूप से सांस लेने की समस्याएं।

तनाव को कम करें 

तनाव हृदय रोगों के उच्च जोखिम से भी जुड़ा हुआ है। आपका काम आपको बहुत तनाव दे सकता है। काम पर अपने तनाव स्तर को कम करने की कोशिश करें। अपने काम के माहौल को स्वस्थ बनाएं और तनाव को कम करने के विभिन्न तरीकों का प्रयास करें। तनाव को कम करने के लिए आप अपने काम के बीच छोटे ब्रेक ले सकते हैं। आप कुछ समय के लिए अपने पसंदीदा संगीत भी सुन सकते हैं। आप कई अन्य गतिविधियां शामिल कर सकते हैं जो आपको अपने कार्यस्थल पर तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए आप अपनी सुबह की दिनचर्या में ध्यान भी शामिल कर सकते हैं।

पैदल सैर करें 

लंबे समय तक बैठकर दिल की बीमारियां भी ट्रिगर होती हैं। जितना संभव हो सके चारों ओर स्थानांतरित करने की कोशिश करें। अपने सहयोगी के साथ दोपहर के भोजन के बाद एक छोटी सी सैर करें। आप अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के लिए कुछ इनडोर गेम भी खेल सकते हैं। यह आपको तनाव को कम करने में भी मदद करेगा। टेलीफ़ोनिक वार्तालाप के दौरान सीढ़ियों या पैदल चलने जैसे कुछ छोटे कदम आपको एक दिन में किए गए चरणों की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

अपना वजन कम करें

यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो आपको वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। मोटापा आपके दिल के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक उचित आहार और व्यायाम है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर और कोलेस्ट्रॉल स्तर को भी संतुलित रखेगा। व्यायाम आपको तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में भी मदद करेगा।

अपने दिल को स्वस्थ रखने के अन्य तरीके हैं:

  • बहुत अधिक शराब का सेवन न करें
  • पर्याप्त नींद लें
  • ज्यादा पानी पिये
  • बहुत ज्यादा नमक मत खाए
  • पूरे दिन सक्रिय रहें

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