वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट में इन चीजों को जरूर शामिल करें - HEALTH IS WEALTH
वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट में इन चीजों को जरूर शामिल करें

वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट में इन चीजों को जरूर शामिल करें

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नाश्ते आपके बाकी दिन के लिए आपकी मदद कर सकता है।गलत खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से आपकी इच्छाओं में वृद्धि हो सकती है और दिन शुरू होने से पहले  ही विफलता मिल सकती है।दूसरी तरफ, सही खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपको स्नैकिंग को कम करने और वजन घटाने में आसानी लाने के लिए दोपहर के भोजन तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।

अंडे

प्रोटीन से भरपूर और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की संपत्ति, जैसे सेलेनियम और रिबोफ्लाविन, अंडे पोषण का एक वास्तविक पावरहाउस हैं।वज़न कम करने के लिए नाश्ते के साथ खाए जाने पर अंडे भूख को कम कर सकता है।

व्हीट जर्म

व्हीट जर्म गेहूं कर्नेल का एक घटक है जिसमें मैंगनीज, थायामिन और सेलेनियम समेत विटामिन और खनिजों की एक केंद्रित मात्रा होती है। यह फाइबर में भी अधिक है, प्रत्येक 1-औंस (28 ग्राम) की सेवा में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके अनाज में फाइबर के सेवन में वृद्धि से वजन घटाने का लाभ हो सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है की, उच्च फाइबर अनाज खाने से भूख और भोजन का सेवन कम हो जाता है, साथ ही भोजन के बाद रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिलती है।

केला

फाइबर में उच्च लेकिन कैलोरी में कम, केले सुबह में आपकी मीठे खाने की चाह को संतुष्ट करने के लिए एक बहुत अच्छी चीज़ हैं। इसके अतिरिक्त, अनियंत्रित केले प्रतिरोधी स्टार्च का एक अच्छा स्रोत हैं, स्टार्च का एक प्रकार है कि आपका पेट और छोटी आंत पचाता नहीं है। शोध से पता चलता है कि प्रतिरोधी स्टार्च भोजन के सेवन को कम करने और पेट वसा को कम करने में मदद कर सकता है।

दही

मलाईदार, स्वादिष्ट और संतोषजनक, दही वजन घटाने के आहार के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ बनता है। 20 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि चॉकलेट और क्रैकर्स जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की तुलना में उच्च प्रोटीन दही खाने से स्नैक्स के स्तर में भूख के स्तर में कमी आई और दिन में 100 कैलोरी से भोजन में कमी आई।

ग्रीन टी

लगभग किसी भी आहार गोली या वसा जलने वाले पूरक में अवयवों पर नज़र डालें तो आप हरी चाय को खोज लेंगे। हरी चाय का चयापचय और वसा जलने की क्षमताओं के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। उदाहरण के लिए, 23 लोगों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय निकालने के तीन कैप्सूल लेने से 30 मिनट के भीतर वसा 17% तेजी से जल जाती है।सुबह में हरी चाय का आनंद लेने के असीमित तरीके हैं। नींबू का निचोड़ जोड़ने, थोड़ा सा शहद या फिर सूखे हुए अदरक या टकसाल के साथ अपनी चाय को अपने कप में एक स्वादिष्ट तरीके से पीने की कोशिश करें।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *